Keto und Sport – eine sinnvolle Kombination?

ever.kitchen 24. Juni 2019
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Bis heute ranken sich noch immer zahlreiche Mythen um die Keto Ernährung, vor allem dann, wenn es um die Kombination von Keto und Sport geht. Für viele Menschen scheint es sich hier um zwei völlige Gegensätze zu handeln, doch das ist falsch. Bei vielen gesundheitlichen und sportlichen Zielen bietet Keto entscheidende Vorteile. Wir zeigen dir hier in unserem Beitrag, wie Sportler von der ketogenen Ernährung profitieren können.

Keto und Sport

1. Müssen Sportler unbedingt Carbs zuführen?

Vor einiger Zeit noch hieß der Trend vor großen sportlichen Events „Carb Loading“: Kohlenhydrate galten als Grundlage der Sporternährung, um eine optimale Leistung erzielen zu können. Dass es einen engen Zusammenhang zwischen der ketogenen Ernährung und (Hochleistungs-)Sport gibt, war bis vor einigen Jahren noch völlig undenkbar. Doch immer mehr Wissenschaftler setzten sich mit dieser Thematik intensiv auseinander und kamen und einem bemerkenswerten Ergebnis: Sportler können nicht nur über eine Kohlenhydratzufuhr ausgezeichnete sportliche Resultate erzielen. Es geht auch anders und sogar viel besser, denn der menschliche Körper ist anpassungsfähiger als wir oft denken.

Wären wir Menschen allein auf kohlenhydratreiche Lebensmittel angewiesen, so wäre die Spezies Mensch vermutlich schon lange ausgestorben. Der menschliche Organismus kann durchaus auch ohne kohlenhydratreiche Nahrung optimal funktionieren und einen leistungsstarken Fettstoffwechsel erzielen: Exakt hier setzt die Keto Ernährung an und eröffnet viele Vorteile für die Gesundheit des menschlichen Körpers.

2. Effektiver Muskelaufbau mit „No-Carb“ – klappt das?

Immer mehr Kraftsportler schwören auf die Keto Diät. Auf der einen Seite geht es ihnen um eine leistungsstarke Fettverbrennung und Entwässerung des Körpers. Auf der anderen Seite geht es darum, neue Muskelmasse aufzubauen. Die Grundvoraussetzung für einen effektiven Muskelaufbau ist eine ausreichende Proteinzufuhr sowie ein Kalorienüberschuss. Durch die Keto Ernährung lässt sich beides erzielen, vorausgesetzt, dass ausreichend gegessen wird.

Die Keto Ernährung deckt den Proteinbedarf ideal, da jedoch Eiweiß für den Aufbau von Muskelmasse besonders wichtig ist, kann sogar ein wenig mehr Protein zugeführt werden. Sportler vertragen also eine leicht erhöhte Eiweißzufuhr, ohne gleich aus der Ketose geworfen zu werden.

Ein effektiver Muskelaufbau ist durch die ketogene Ernährung also eindeutig möglich, allerdings kann das unter Umständen etwas mehr Zeit in Anspruch nehmen. Was zunächst als möglicher Nachteil klingt, ist im Grunde ein Plus-Punkt: Muskeln werden zwar langsamer aufgebaut, dafür wird jedoch eine fettfreie Muskelmasse gewonnen. Somit ist die ketogene Ernährung auch perfekt für die Muskeldefinition geeignet.

Möchtest auch du als Sportler von den zahlreichen Vorteilen der Keto Ernährung profitieren? Dann sind die Profis von ever.kitchen genau der richtige Ansprechpartner. Wir kennen uns bestens mit den Grundlagen aus und vereinen das Keto Konzept für dich mit einer individuellen Sporternährung. Auf diese Weise bekommt dein Körper alles, was er zur Erreichung deiner sportlichen Ziele braucht. Entdecke auch du Keto und steigere deine Leistungsfähigkeit im Training.

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3. Welche Vorteile bietet Keto für Sportler?

Es ist richtig, dass Ernährungsbedürfnisse abhängig vom Körpergewicht, vom Geschlecht sowie von der ausgeübten Sportart sind. Dennoch ist erwiesen, dass Keto gerade auch für Sportler viele Vorteile mit sich bringt, so beispielsweise:

  • Optimierte körperliche Leistung und mentale Performance:Ketonkörper können vom Gehirn als Energiequelle deutlich effizienter genutzt werden als Glukose. Zudem liefert Fett deutlich mehr Energie. Dadurch können insbesondere Sportler zu einer gesteigerten körperlichen und auch mentalen Leistung finden. Eine kohlenhydratbasierte Ernährungsweise ist in diesem Zusammenhang eher weniger optimal: Der Körper ist von der Kohlenhydratzufuhr abhängig und gerade bei hohen körperlichen Anstrengungen sind die Carbs innerhalb kürzester Zeit aufgebraucht.

    Insbesondere Ausdauersportler können durch die Keto Ernährung ein langanhaltendes Energielevel erzielen und somit von den entscheidenden Vorteilen dieser Ernährungsform profitieren.

  • Effizienter Muskelaufbau und effektiver Fettabbau:Solange dem Körper Kohlenhydrate zugeführt werden, wird er Glukose immer als Hauptenergiequelle nutzen. Wenn diese Energiequelle ausgeschöpft ist, wählt der Körper als Alternativlösung in erster Linie Aminosäuren aus der Muskulatur. Infolgedessen kommt es zu einem Abbau von Muskelmasse, denn der Körper hat nicht gelernt Fett als Energielieferant zu verwenden. Genau hier bietet Keto entscheidende Vorteile, die sich vor allem für Kraftsportler und Bodybuilder auszahlen.
  • Schnellere Regeneration zwischen den Sporteinheiten: Durch die Ketone können sich deine Muskeln zwischen den fordernden Trainingseinheiten wesentlich schneller regenerieren. Zudem führen Ketonkörper zu einem Anstieg des Glutathion-Spiegels in den sogenannten Mitochondrien, den „Kraftwerken der Körperzellen“. Dieses Tripeptid, das aus drei verschiedenen Aminosäuren besteht, schützt die Muskulatur gleichzeitig vor Übermüdung.

Du siehst, wie viele Vorteile die Keto Ernährung Sportler bietet. Ketonkörper sind eine optimale Möglichkeit, um deine körpereigenen Stoffwechselprozesse zu verändern und zu mehr Power und Leistungsfähigkeit zu kommen.

Bei ever.kitchen bieten wir dir einen perfekt auf deinen Körper und deine Ziele abgestimmten ketogenen Ernährungsplan. Bei uns erwarten dich abwechslungsreiche und leckere Gerichte, die deinen Körper in eine leistungsstarke Ketose bringen.

Starte durch mit Keto und ever.kitchen und erreiche deine sportliche Bestleistung!

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4. Vier gute Gründe, weshalb Sportler auf Keto setzen sollten

  1. Stabileres und langanhaltendes Energielevel:

    Der menschliche Körper kann Energie in Form von Fetten deutlich besser speichern als in Kohlenhydratform. Für Sportler bedeutet das wiederum, dass während den intensiven Einheiten deutlich mehr Energie zur Verfügung steht, ohne dass sich Hungergefühle bemerkbar machen. Ketonkörper versorgen deinen Körper unbegrenzt mit Energie.

    Allein die körperinterne Umstellung der Energieversorgung ist am Anfang eine Übungssache, denn dein Körper ist von Natur aus darauf konditioniert, Kohlenhydrate für die Energiebereitstellung zu verbrennen. Mit der Keto Ernährung lernt der Körper jedoch nach und nach, seine Energieversorgung umzustellen und auf Fette zuzugreifen.

  2. Keto ist ein simpler Ernährungsplan:

    Jeder Sportler, der seine eigene Performance optimieren möchte, beschäftigt sich zwangsläufig mit der Ernährung. Die sportliche Leistung ist nämlich sehr eng mit dem eigenen Ernährungsplan Keto erleichtert hier sehr viel, denn wenn du dich ketogen ernährst, musst du dir keine Gedanken mehr über die richtige Ernährungsweise vor und nach dem Sporttraining machen. Bislang musste insbesondere vor dem Training die richtige Kohlenhydratmenge aufgenommen werden, um eine top Leistungsfähigkeit sicherstellen zu können. Diese Problematik entfällt mit der Keto Ernährung, denn eine Ernährungsweise, die auf Ketonkörper basiert, liefert deinem Organismus wesentlich stabiler längerfristiger wertvolle Energie.

  3. Keto für mehr Muskeln:

    Der Aufbau von Muskelmasse ist für die meisten Sportler ein zentrales Thema. Lediglich für Ausdauersportler ist die körpereigene Muskelmasse nicht von so großer Bedeutung.

    Einen Muskelabbau brauchst du mit der Keto Ernährung auf jeden Fall nicht zu befürchten. Im Rahmen der ketogenen Ernährung kommt es nicht zur Verwertung von wertvollen Muskeleiweißen, ganz im Gegenteil: Der Körper kann Fett auch bei extremen Trainingsbelastungen nutzen. Viele Bodybuilder setzen auf die Vorteile der Keto Ernährung in der Cutting-Phase. Doch auch Marathonläufer profitieren durch längerfristige Energie von dem ketogenen Ernährungsplan.

  4. Keto pusht die Leistungsfähigkeit des Gehirns:

    Die Ketonkörper liefern nicht nur deinem Body schnell verfügbare Energie, sondern auch deinem Gehirn. Hingegen schwankt die physische Leistungsfähigkeit deutlich, wenn dem Körper vorwiegend Carbs zugeführt werden. Mit Keto steigerst du somit deine körperliche und deine mentale Performance!

Bei ever.kitchen erstellen wir dir einen ketogenen Ernährungsplan, der perfekt zu deinen sportlichen Zielen passt. Wir kochen täglich frische und geschmackvolle Keto-Gerichte für dich, die deinen Körper in eine leistungsstarke Ketose bringen und auch halten. Auf diese Weise hast du die notwendige Energie, die du für dein Training benötigst.

Entdecke auch du die Keto Ernährung und profitiere von den vielen Vorteilen für dein Training.

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