Passe jetzt deinen Ernährungsplan in drei Schritten an:

SPORT

ab 23,70* / Tag inkl. MwSt zzgl. Versandkosten
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Was ist dein Ziel? Dies ist nötig damit wir deine Kalorienmenge für dich richtig anpassen können.
Gewicht reduzieren
Ausgewogen ernähren
Muskelmasse aufbauen
Wie ist deine Statur? Diese Angaben brauchen wir um deinen täglichen Kalorien Grundumsatz zuberechnen, genauer die Angaben, desto sichtbarer wird der Erfolg sein.
Weiblich*
Männlich*
Schätze deinen Körperfettanteil Es ist nicht leicht zu schätzen, aber versuch es so gut wie es nur geht
< 15 %
<15%
Wie aktiv bist du? Diese Angaben brauchen wir um deinen täglichen Kalorien Leistungsumsatz zu berechnen, je genauer die Angaben, desto sichtbarer wird der Erfolg sein.
Wieviel Bewegung bringt dein Alltag? Klicke hier um mehr Details zu erfahren!
selten (≈2000 Schritte)
selten - unter 2000 Schritte pro Tag – 1.2 PAL
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Sport - die Ernährung für Athleten

Die ideale Lebensmittelkombination für mehr Leistung: Mit einer richtigen Sporternährung lassen sich beim Training noch bessere Erfolge erzielen. Eine moderne Pre- und Post-Workout-Ernährung unterstützt effektiv deinen Muskelaufbau und stärkt die körpereigene Ausdauer. Bei der Sporternährung kommt es auf die richtige Nährstoffkombination an. Als Faustregel gilt, dass rund 50 Prozent des gesamten Energiebedarfs durch Kohlenhydrate gedeckt werden. 20 – 25 Prozent sollten aus Fetten und rund 15 – 20 Prozent aus Protein bestehen. Mikronährstoffe – wie Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe – sind ein weiterer zentraler Bestandteil einer ausgewogenen Sporternährung. Richtig essen für eine bessere Sportleistung: Die Profis von ever.kitchen unterstützen dich bei deiner idealen Sporternährung!

Immer perfekt im Work-out Modus: dein Wochenplan für SPORT.

Hier kannst du anschauen, was dich in den nächsten Tagen erwartet. Unterscheide zwischen verschiedenen Kalorienabstufungen und sei gespannt wie es schmeckt!

2000
2250
2500
2750
3000
3500
4000
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
  • Montag
  • Dienstag
  • Mittwoch
  • Donnerstag
  • Freitag
  • Samstag
  • Sonntag
  • Frühstück

    Milchreis mit Apfelmus und Zimt

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  • Frühstück

    Süßkartoffeln mit Parmigiano

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  • Snack

    Kartoffeln mit Kräuterquark

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  • Mittagessen

    Spaghetti mit Rinderragout

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  • Snack

    Magerquark mit Chiasamen und getrockneten Cranberrys

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  • Abendessen

    Hühnchencurry mit Ananas und Apfel an Naturreis

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  • Abendessen

    Kürbissalat

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