WOCHENPLAN | ever.kitchen

Immer perfekt deinen Fettstoffwechsel angekurbelt: dein Wochenplan für LOW CARB.

Schau hier an, was dich in den nächsten Tagen erwartet:

Wird im 2-Wochen-Rhythmus geliefert

Unterscheide zwischen verschiedenen Kalorienabstufungen

Portionsgröße nimmt je nach Kalorienstufe zu

Sei gespannt wie es schmeckt!

1250

1500

1750

2000

2250

2500

Woche 1

Woche 2

Frühstück
Eiweißbrot mit Räucherlachs Lauchzwiebel und Meerettich

i
×
Abendessen
Tandoori Hähnchenschenkel mit Gemüse

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×
Snack
Thunfischsalat mit Oliven

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×
Abendessen
Fleischpflanzerl mit Kartoffelrösti

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×
Dessert
Bananen Haferflocken Cookies

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erfahre jetzt die Preise

Immer perfekt ketogen versorgt: dein Wochenplan für KETO.

Schau hier an, was dich in den nächsten Tagen erwartet:

Wird im 2-Wochen-Rhythmus geliefert

Unterscheide zwischen verschiedenen Kalorienabstufungen

Portionsgröße nimmt je nach Kalorienstufe zu

Sei gespannt wie es schmeckt!

1250

1500

1750

2000

2250

2500

Woche 1

Woche 2

Frühstück
Spinat Feta Kuchen

i
×
Mittagessen
Wokgemüse mit Hähnchenbrustfilet und Leinől

i
×
Snack
Geräucherte Forelle

i
×
Abendessen
Thunfischsalat Keto

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×
Dessert
Keto Quarktaler mit Beerenpüree

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erfahre jetzt die Preise

Immer perfekt bewusst fleischlos: dein Wochenplan für VEGGIE.

Schau hier an, was dich in den nächsten Tagen erwartet:

Wird im 2-Wochen-Rhythmus geliefert

Unterscheide zwischen verschiedenen Kalorienabstufungen

Portionsgröße nimmt je nach Kalorienstufe zu

Sei gespannt wie es schmeckt!

1250

1500

1750

2000

2250

2500

Woche 1

Woche 2

Frühstück
Gemüsebratling mit Hüttenkäsedip

i
×
Mittagessen
Kartoffelcurry mit Zuckerschoten, Tomaten und Erdnüssen

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Snack
Buchweizen mit Gemüse

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Abendessen
Avocado-Risotto

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×
Dessert
Bananen Haferflocken Cookies

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erfahre jetzt die Preise

leichte Trainingseinheit	Yoga ,Pilates ,
mittlere	leichtes Schwimmen, leichtes Joggen, EMS (20 min), Cryosizer (3min),
intensive	HIIT, Krafttraining, schnell laufen Pace <6 min,

	Aktivitätsniveau:	Schritte pro Tag	PAL Wert	Sitzend / Stehend /Gehend in %	Sitzend / Stehend /Gehend in %	ARBEIT
1	Selten aktiv	2000	1,2	Liegend oder sitzende Lebensweise mit keiner Freizeitaktivitäten	85/10/5	Homeoffice, ohne Bewegung, Rollstuhlfahrer, gebrechliche Menschen
2	Wenig	4000	1,4	überwiegend sitzende Lebensweise	70/20/10	Büroangestellte,
3	Mittel	6000	1,66	eine überwiegend sitzende Tätigkeit mit wenig Freizeitaktivitäten	50/30/20	Student, Laborant, Manager, Geschäftsführung, Taxifahrer
4	Oft	8000	1,79	Eine ausgeglichene Tätigkeit mit einem Akzent auf gehen	30/40/30	Hausfrau, Handwerker,
5	Sehr	10000	2	eine sitzende berufliche Tätigkeit mit stehenden und gehenden Tätigkeiten	20/50/30	Einzelhandel, Verkäufer, Handwerker, Friseur
6	Ganztägig	12500	2,1	hauptsächlich stehende und gehende Tätigkeiten mit viel Bewegung	10/30/60	Kellner, Postbote
7	Extrem	14500	2,4	harte und anstrengende, körperliche Berufstätigkeit	5/25/70	Pfleger, Waldarbeiter, Hochleistungssportler, Landwirte

Immer perfekt deinen Fettstoffwechsel angekurbelt: dein Wochenplan für LOW CARB.

Eiweißbrot mit Räucherlachs Lauchzwiebel und Meerettich

Tandoori Hähnchenschenkel mit Gemüse

Thunfischsalat mit Oliven

Fleischpflanzerl mit Kartoffelrösti

Bananen Haferflocken Cookies

Immer perfekt ketogen versorgt: dein Wochenplan für KETO.

Spinat Feta Kuchen

Wokgemüse mit Hähnchenbrustfilet und Leinől

Geräucherte Forelle

Thunfischsalat Keto

Keto Quarktaler mit Beerenpüree

Immer perfekt bewusst fleischlos: dein Wochenplan für VEGGIE.

Gemüsebratling mit Hüttenkäsedip

Kartoffelcurry mit Zuckerschoten, Tomaten und Erdnüssen

Buchweizen mit Gemüse

Avocado-Risotto

Bananen Haferflocken Cookies